گزارش و آموخته ها از رکاب زنی شش روزه در منطقه نیو انگلند آمریکا

نوشته از فرید نوری

دسپلین:‌ سرک و کوهستان
مدت: ۶ روز  
مسافه مجموعی:‌ ۷۶۰ کیلومتر
ارتفاع مجموعی: ۱.۹۹۲ متر

هفته گذشته از فرصت خیلی خوب مستفید شدم و خواستم از تجربیات ام در این مدت شش روز که  کنار بعضی از موفق ترین بایسکل سواران آمریکا رکاب زنی کردم با شما عزیزان شریک کنم. این سفر از سوی آقای تید کینگ که یک بایسکل سوار معروف در آمریکا است برگزار شده بود. آقای کینگ که دو سال میشود از مسابقه بایسکل سواری حرفه ای بازنشسته است، از تجربه مسابقه دهی در مهم ترین مسابقات دنیا از قبیل تور دو فرانس  و جیرو دی ایتالیا برخوردار است. به هر حال، بایسکل سواری کنار آقای کینگ یک تجربه عظیمی بود که خواستم از آموخته هایم اندازه اندکی با شما نیز شریک سازم

با آقای کینگ بعد از پیمودن نشیب ترین سرک آمریکا در روز سوم سفر شش روزه

  راپور روزانه به روایت  نقشه با استفاده از آپلیکشن ستراوا
(STRAVA)  

مهمترین آموخته ها

تغذیه مناسب هنگام رکاب زنی
مخصوصا ّ‌برای فعالیت های که بیشتر از یک ساعت باشد، حتما با خود غذا و آب حمل کنید. بهترین غذا در جریان فعالیت از نوع کاربوهایدریت است مانند نان، کلوچه، عسل و غیره و معیار آن در حدود ۳۰۰ کالری فی ساعت می باشد (حدود یک و نیم کلوچه یا یک نوار چاکلیت سنیکرز). خوب است غذای تان کمی شیرینی داشته باشد چون شکر به زودی در سیستم هاضمه منحل شده به انرژی تبدیل میشود. در صورت نخوردن چیزی حتما با کمبود انرژی و حتی بی حالی دچار خواهید شد. همچنان سعی کنید به صورت مداوم آب بنوشید، در حدود یک بوتل فی ساعت و در روز های خیلی گرم، دو بوتل در هر ساعت. باید یادآور شد که در هنگام فعالیت شما مقدار زیادی از نمک های مهم بدن تان از قبیل سودیم را از طریق عرق ریزی از دست می دهید. کمبود سودیم باعث دل بدی و از حال گرفتگی شده مانع تداوم بایسکل رانی تان خواهد شد. برای جلوگیری ازین مشکل شما میتوانید مخلوط نوشیدنی که دارای الکترولیت (سودیم) است را در بوتل آب تان منحل کنید. این مخلوط های نوشیدنی را می توانید از دوا خانه ها خریداری کنید

نمونه مثال مواد های مغذی هنگام رکاب زنی. طوری که میبینید این قوطی های آهنی دارای مخطوط نوشیدنی است که در میان بوتل آب منحل شده نمک های مهم بدن تان را دوباره باز میگرداند. بقیه اشیا در این تصویر شامل نوار چاکلیت و غیره اشیای شیرین میباشد

 حفاظت از اشعه آفتاب‌
سوخت جلد از اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب امکان ابتلا شدن به سرطان جلدی را بالا میبرد. ازین که از این مشکل جلوگیری کنید، از کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از سوخت جلد تان استفاده کنید

 چند نکات مهم در رابطه به رکاب زنی در یک گروه
هنگام رکاب زنی در یک گروه در دو ردیف منظم و موازی تنظیم شوید تا از رکاب زنی نامنظم جلوگیری کنید و از ترافیک موتر های رفت و آمد در ایمن باشید. اگر رکاب زنان از بالا ملاحظه شوند، باید گروه شما همانند دو طناب ظاهر شود که همزمان با هم یکجا به جلو در حرکت است. این بدین معنی است که هر بایسکل سوار  تایر عقب بایسکل سوار پیش رویش را باید همیشه تعقیب کند و نگذارد بایسکل سوار پیش رویش از او به اندازه نیم متر دور شود. اگر هر بایسکل سوار در گروه ازین قاعده مراعات کند گروه شما خیلی منظم و مصون خواهد بود. بر علاوه نظم، با استفاده ازین شیوه شما می توانید اندازه زیاد انرژی تان را حفظ کنید چون تعقیب خیلی نزدیک بایسکل سوار پیش روی تان باعث دفع شمال و باد خواهد شد که در صورت عدم فردی رو به روی تان، سرعت تان از اثر باد صدمه خواهد دید. مهم تر از همه، همیشه متوجه سرک باشید و خرابه های سرک (مانند حفره ها، و غیره اشیای مضر چون سنگ و چوب)  را با دست تان برای بایسکل سوار پشت سرِ تان اشاره کنید تا رکابزنان که پشت سرتان است از موجودیت این علایم خطر آگاه شوند. و هرگاه می خواستید از جاده دست راست یا چپ دور بخورید و یا توقف کنید، باز هم با دست تان اشاره کنید تا دریوران پشت سر و روبروی تان از حرکت بعدی گروه شما آگاه باشد. اگر دیدید که فرصت دور خوردن کوتاه است به توقف کامل بیایید و بعد ازین که موتر ها عبور کرد و جاده خالی شد، به مسیر تعیین شده حرکت کنید

طوری که می بینید رکاب زنان در دو گروه موازی تقسیم شده اند و با مراعات این مسافه و مسافت بایسکل روان رو به جلو (حدود نیم متر) در حرکت اند

پایدار و استوار نگه داشتن سرعت گروه‌
رکاب زنی انرژی میخواهد. برای اینکه خستگی تان را بطور مساویانه در میان یکدیگر تقسیم کنید، باید هر کدام شما به نوبه خود مسئول سرگروه باشد. افرادی که در سرِ گروه هستند، بخاطر رویارویی با شمال زودتر خسته خواهند شد. برای همین، بعد از مدتی کوتاهی (حدود ۵ دقیقه یا کمتر)، فرد اول گروه (و یا دو فرد اول اگر گروه شما دو ردیف باشد) به دست راست سرک کنار می روند و بقیه گروه پیش میشود تا این که افراد کنار رفته در آخر لین قرار گرفته و دو بایسکل سواری که در لین گذشته در ردیف دوم بودند حالا در شروع لین به عنوان سرگروه قرار دارند. این مرحله را در طول رکاب زنی تکرار کنید. البته باید خاطر نشان کرد که مدت بودن در سرِ گروه بستگی به توانایی خودِ بایسکل سوار دارد. اگر او به مدت طولانی در سرِ گروه بدون کاهش سرعت گروه بتواند باشد پس می تواند تا وقتی که خستگی احساس نکرده از گروه رهبری کند

بطور مثال: اینجا آقای کینگ از گروه ما رهبری میکند. فرد سر گروه سرعت گروه را تعیین میکند. بقیه اعضای گروه باید با همین سرعت حرکت کنند

 تغذیه قبل و بعد از رکاب زنی
طوری که قبلا ذکر شد، بهترین غذای برای تهیه انرژی لازمه همانا کاربوهایدریت ها از قبیل نان، برنج، کچالو و کلوچه میباشد. حدود یک و نیم تا دو ساعت قبل از شروع رکاب زنی مقدار زیاد نان با مربا بخورید. این باعث میشود که مقدار خوبی کاربوهایدریت در بدن تان ذخیره شود. بعد هنگام رکاب زنی، در هر ساعت ۳۰۰ کالری غذا باید مصرف کنید (بطور مثال یک کیله دارای ۱۰۰ کالری است)، یعنی شما باید در هر ساعت به اندازه ۳ عدد کیله غذا بخورید. بعد از ختم رکاب زنی تان، از غذاهای مملو از پروتئین و کاربوهایدریت استفاده کنید مثل برنج با لوبیا یا قورمه گوشت. ماست و شیر نیز برای ترمیم عضلات استرس شده مفید است. برای بازگرداندن سودیم و دیگر نمک های بدن تان از خیار ترش استفاده کنید

بقیه سفر به روایت تصویر